눈이 좋아진다는 운동법

요즘 여기저기서 많이 볼 수 있는 글인데 정확한 출처는 모르겠네요. 저는 사내 게시판에서 퍼왔습니다.

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눈에 좋은 목운동과 눈에 좋은 음식을 많이 드세요.

가끔 눈이 침침하고 피곤할때 목운동을 해주면 왠지 눈이 시원해지는 느낌을 갖게 됩니다.

목운동을 통해 시신경을 자극하고 피로를 풀어줄 수 있기 때문이죠.

유명한 예언자였던 에드가 케이시(잠을 자면서 병을 고치고 예언을 했던)가 시력이 좋아지는 목운동을 소개한 적이 있습니다.

먼저 목을 앞으로 세번, 뒤로 세번, 좌로 세번, 우로 세번 꺽어주세요.

그리고 나서 왼쪽방향으로 목을 세번 돌려줍니다.(국민체조 목운동 하듯이) 오른쪽 방향으로도 목을 세번 돌려주시구요.

마지막으로 전체적으로 목을 세번 돌려줍니다. 이 운동을 아침 저녁으로 꾸준히 하시면 눈의 피로를 많이 풀 수 있습니다.

오랫동안 컴퓨터를 하거나 티비를 가까이에서 보고, 어두운 곳에서 책을 읽거나 흔들리는 전철, 버스에서 책을 읽는 것도 되도록 피하세요.

특히 흔들리는 전철이나 버스에서 책을 읽는 것 만큼 어린사람의 시력을 저하시키는 것은 없다고 합니다. 정 보고 싶다면 앉아서 보는 것보다 서서 보는 것을 권합니다. 똑바로 서 있어야 그나마 몸이 흔들리는 것을 완화시키기 때문이죠.

몸에 좋은 음식물은 녹황색 야채류입니다. 맵고 자극성이 강한 음식은 시력을 저하시킨다고 합니다.

또 자주 아주 먼곳을 응시하거나 푸른 풍경을 응시하는 것이 눈에 좋습니다.

넓게 펼쳐진 초원지대에서 사는 유목민의 시력은 현대인의 한계를 벗어난 3.0정도라고 합니다.

그들은 아주 멀리서도 자신이 방목하는 양떼와 소떼가 어디있는지 한눈에 볼수 있다고 하니까요.

그것은 그들이 주로 눈에 좋은 녹색의 초원지대를 많이 보고, 가까운 곳보다 먼 곳을 자주 응시하기 때문이라고 합니다.


- 기본 안구운동:

4개의 직근과 2개의 사근이 협동하여 눈은 어느 방향으로도 움직이고 있으며 이 안근(眼筋)을
운동시켜 평형을 유지하고 조절력을 강화하는 것이 안구 운동법이다.
상하, 좌우, 사면, 회전운동”으로 구분 실시하며 얼굴을 움직이지 않고 정면으로 바라 보면서 눈 동자만 움직인다. “기본안구운동”은 실내에서는 벽면을 향해서 하고 실외에서는 일정한 거리의 건물을 기준으로 하며 야외에서는 산이나 바다 등 자연물을 이용하면 더욱 좋다.

★ 준비운동
① 상하(12시 깜박 6시 깜박→2회), 좌우(9시-3시 깜박→2회), 사면(11시-5시, 1시-7시 깜박→2회)② 회전(시계바늘반대방향6시-12시-6시깜박→2회, 시계방향으로 2회깜박)
※ 모든 안구운동의 "준비운동"은 위와 같은 방법으로 한다.
★ 본 운동
① 상하(12시-6시)→깜박임없이 연속으로 8회 반복하며 구령 여덟번째는 항시 중 심점에서 눈깜박임을 실시한다.
② 다음은 6시-12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회 총 32∼64호간 실시한다.
③ 상하운동이 끝나면 "눈호흡Ⅰ"을 실시: 안근의 피로를 풀어준다.
④ 좌우안구운동(9시-3시, 3시-9시 위와 같은 방법)→ 눈호흡
⑤ 사면안구운동(11시-5시, 1시-7시 위와 같은 방법)→ 눈호흡
⑥ 회전안구운동(6시-12시 1박자, 12시-6시 1박자로 구령을 부른다)
※ 사면운동과 회전운동은 32호간(8박자 4회)을 실시한 후 반대 방향으로 32호간 을 연속으로 운동한다.
※ 회전안구운동은 구령을 약간 느리게 부르는 것이 좋으며 "눈호흡"은 실시하지 않고 바로 "정리운동"에 들어간다.
★ 정리운동
① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나도록 힘껏 감을 것)
② 구령 하나, 둘, 셋에 감고 넷에는 뜬다.다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다(2회 반복): 오른손엄지를 안으로주먹을 힘껏 쥐면서 온몬의 힘을 집중시킨다.
③ 손바닥 요법: 양손바닥을 따뜻하게 비벼 눈위에 살며시 댄다.
④ 눈호흡Ⅱ를 하면서 안근이 강화되고 조절력이 증진되는 모습을 그려본다.(시각화 훈련)